良く施術中に
お話になるworkoutのお話。
私がメインで行うのは
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１.ベンチプレス
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２.デッドリフト
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３.バーベルスクワット
-
４.懸垂（チンニング）
です。
これらは
複合関節種目
と言って
１度に沢山の部位を鍛えられます。
私がジムに行って要する時間は
４０分 🙂
その程度です。
特に最近は背中を大きくしたいのと
使える筋肉を強くしたいので
懸垂にハマっています。
懸垂と言っても
ワイドグリップ（順手）
ワイドグリップ（逆手）
ナローグリップ（逆手）
V字グリップ
と
これらを１０回以上を２セット
合計１００回 １００rep
済ませると
サクッとかえります（笑）
皆様も参考に
健康維持のために頑張りましょう！
最後までお読み頂きありがとうございます
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